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健身路徑腹肌板在室外經常見到,那么正確使用方法是什么呢

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健身路徑腹肌板在室外經常見到,那么正確使用方法是什么呢

發布日期:2019-12-21 作者:青海健身器器材 點擊:

  動作:雙腳勾住下端泡棉,平躺在墊上,雙手放在耳邊,一邊吸氣一邊緩慢上升,稍作停留,緩慢下降并且呼氣。重復動作。

  1、仰臥在腹肌板上,可以采用徒手或雙手抓住重物。

  2、雙手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速,還原要慢。

  3、采用負重的仰臥起坐,將重物放置在胸前,雙手交叉。

  4、如果以上兩種都比較簡單的話,可以采用將重物放置在頭后,這樣可以增加練習的難度。

  注意要點:身軀下降時,盡量不要與靠墊接觸,這樣能使得腹肌在鍛煉過程中處于有效的收縮狀態。

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  仰臥抬腿

  動作:仰臥于腹肌板上,雙手抓住上端棉套,雙腿舉直上伸到垂直于臀部為止。

  1、整個人仰臥在腹肌板上,雙手抓住腹肌板上的固定物,雙腳并攏伸直并保持膝蓋微微屈膝。

  2、已開始集中下腹肌的力量,將雙腿舉起至臀部離開腹肌板。

  3、然后過渡到下背離開腹肌,這個時候需要上腹肌來控制并用力。

  4、當整個背部離開腹肌板時,稍停,然后慢慢還原即可。

  注意要點:在腿上舉和下放的過程都要盡量的緩慢。

  發力點

  雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時,很多人會用來腳部來發力使身體起來,這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔,從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時,往往會利用臀部發力,完成起坐的動作,這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。起身時腹部肌肉發力,將人拉起來,背著保持微微的彎曲,不要繃直,否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力,如果無法起來,就需要休息。

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