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淺談女性健身時需要注意哪些禁忌事項

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淺談女性健身時需要注意哪些禁忌事項

發布日期:2019-12-16 作者:青海體育器材 點擊:

  1.很多女性擔心,力量訓練會使體形變得粗壯

  運動醫學認為,運動訓練會使體形改變,但體形體態的目標與訓練方式有密切關聯。例如,專業馬拉松運動員的體態均為鋼條形,游泳運動員的肩寬較大等。因此,在適當負荷強度與重復頻率、合理的訓練恢復下進行抗阻力量訓練會使體形更加健康、體態。

  2.健身只進行有氧運動

  有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處,但對增長力量、強壯身體作用較小,只有將有氧運動和力量訓練結合起來,才能提高身體素質。多元的訓練對你有好處,它可以發展。

  3.體力勞動和做家務可以替代體育鍛煉

  這也是很多女性不鍛煉的理由和借口。誠然,家務活會讓人疲憊,心生懶惰,但體育鍛煉是獨立運行的體系,指全身性的、強調規律循序,是有組織、有計劃、有目的的對集體的運動強度、運動量、運動間歇進行控制的運動過程。而體力勞動和家務活則缺乏全身性,容易造成局部勞損,缺乏科學規律的訓練控制,使訓練無法適應身體需求目的

  4.反復做同樣的鍛煉

  運動專業人士提醒我們,我們的身體只有在受到強迫的時候,它才會發生變化,也就是說,你鍛煉得越多的地方,變化也就越大。而如果你一段時間里重復相同的鍛煉項目,你的身體就只能鍛煉某一兩個部位,而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡,身體狀況也難以達到*佳。因此,健身專業人士建議,健身者應該選擇多樣的訓練,并且經常有所變化,從而使各部位都能得到鍛煉。

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  5.腹部肥胖多做仰臥起坐就可以了

  這也是典型的想當然的做法。事實上,練仰臥起坐對于減少腹部脂肪作用不大,因為仰臥起坐這樣的無氧運動,運動量太小,很難達到減肥目的。

  事實上,每天堅持做45分鐘的有氧運動,可以達到燃燒脂肪的效果,但很少有人能連續做45分鐘仰臥起坐的。因此,減肚腩,需要長期堅持有氧運動,比如,游泳、快走、跑步等都可以。另外,合理的膳食也需要配合鍛煉一起來。

  6.鍛煉之前不停歇

  在進行鍛煉期間,需要做必要的停頓,因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作為一個初練者,不要在一周內進行多4次的大運動量訓練。在同一個訓練日,相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練,若在前面的鍛煉中出現疼痛,在后面的訓練中不要勉為其難。此外,營養維護是所需的,24小時進餐5-6次是很好的選擇。然后一點,你需要保持至少8小時的睡眠,因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。

  7.早餐沒吃飽就鍛煉

  女性在進行艱苦訓練的同時,同時還需要增加營養,如果你早晨沒有吃飽,那么在稍后的訓練中就會感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理杰奎·伯爾尼博士說,早餐應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓練之后,你應立即進食,因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等,當然還有可口的點心。

  8.忽視運動前的熱身

  很多初次參加健身訓練的人都會非常興奮,特別是當鍛煉有好的效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是,有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉,而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡,影響了正常生活和工作。對此,美國訓練委員會的發言人理查德·科頓指出,健身是個長期的工程,不要想24小時就成為健美先生。

  9.訓練之前不做伸展運動

  首先,在做鍛煉之前做10分鐘低強度蹬車訓練,這不僅可以減少受傷,而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以后,你可以再做5——10分鐘伸展運動,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。


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